Witam! Jak w temacie chodzę na kickboxing 3x w tygodniu (pn,śr,pt) i chciałbym zrobić sobie 2 dniowy plan na siłe klaty. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 bic Sztanga 12/10/8 Sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce [...]
[...] wcinam białko K** (do owsianki), w okołotreningowych po 5g EAA Active Lab; z mniej sportowych kwas foliowy i Gold Vit-B Forte Stosowane wcześniej diety : redukcja zakończona planowo w czerwcu Zdjęcia sylwetki (z dnia 24.10.2014) (przepraszam, że mało profesjonalne) Obecny rozkład: 1700kcal -> 108g B, 195,5g W, 54g T Przykładowy jadłospis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] walki (3 razy w tygodniu) więc jestem cały czas w ruchu i mam jako takie pojęcie jeżeli chodzi o odżywianie. Moim głównym celem jest zwiększenie siły. Ostatnio znalazłem plan treningowy madcow'a 5x5 i chciałbym zapytać czy ten plan jest dobry dla osoby początkującej czy może macie jakieś inne łatwe plany treningowe? I jeszcze jedna sprawa, [...]
[...] : nieduża siłownia miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 80, 70 Witam wszystkich 10 maja br. ważyłem dokładnie 97,1 kg. [...]
Mam takie pytanie a mianowicie chciałbym aby ktoś z was polecil mis prawdzony plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Waże 76kg i mam 176cm wzrostu, 17lat :D Chciałbym plan treningowy przy ktorym beda obciazenia - ich waga bo nie wiem ile ich nałozyc od roku cwicze tak srednio cale cialo jesli chodzi o max to znam tylko przy sztandze płasko [...]
Robię teraz plan na siłę, potem chciałbym plan na masę. Codziennie dostarczam ponad 2g białka/kg masy ciała. Przy 185 cm wzrostu ważę 79 kg. Czy wystarczy spożywać normalnie codziennie dużo białka (~2 g/kg masy ciała) aby zwiększały się obwody mięśni czy muszę również przejść na dietę masową (dodatni bilans kaloryczny i więcej węglowodanów i [...]
[...] calym ciele tylko odklada sie na brzuchu (tluszcz - w moim regionie mowia na to fet :P). Mniejsza z tym ze masa nie idzie tam gdzie bym chcial ale napiszcie mi ktos pozadny plan na rzezbe brzucha. Chce sobie fajnie wyrobic gorne partie miesni jak i dolne. Bardziej zalezaloby mi na dobrych cwiczeniach na dolne partie bo gorne jest latwo cwiczyc. [...]
[...] Chciałbym rozpocząć w domu jakieś treningi (sztangielki po 10kg i drążek) by trochę nabrać masy i sylwetki. Mozę poradzilibyście mi, od czego powinienem zacząć, jaki plan treningu zrobić, oraz jak się odżywiać. (Jeśli ktoś ma gotowy plan treningu jak dla mnie to byłbym bardzo wdzięczny za wstawienie na forum). Za pomoc z góry dziękuje. [...]
Witam, znalazłem plan treningowy w temacie Pierwszy rok treningów, a mianowicie ten: Plan. Zazwyczaj wydawało mi się, że kolejność ćwiczeń powinna iść od partii największej do najmniejszej, lecz w tym treningu jest rozpisana trochę inaczej. Byłby ktoś skłonny wyjaśnić mi dlaczego tak jest? :) Zmieniony przez - IntelQ w dniu 2016-06-30 17:51:31
[...] obciążenia( żebym zrobił np. 3x 12 ). Próbuje się zdrowo odżywiać. Jeżeli chodzi o sporty to gdy tylko zrobi się cieplej zamierzam biegać. Chciałbym ustalić sobie tygodniowy plan ćwiczeń. Czytałem dużo lecz nie wiem jaki by mi odpowiadał. Nie wiem też jak zrobić niektóre ćwiczenia a nie mam znajomych ze stażem. Chciałbym stworzyć plan siła/masa. [...]
mam 19lat i waze 86kg ale chcialbym cos przytyc jeszcze ale problem w tym ze jeszcze sie ucze i jestem w internacie i moj plan jest bardzo zalezny od posilku jaki podaja kucharki wiec mam ciagle zmienny plan a wyglada on tak rano 7.00 4 bółki z maslem szynka i serem plus kakao+ bialko pozniej nie regularnie raz o 10 raz o 11 jem znow bułki z [...]
[...] póki co odpuścić bo jestem po operacji ,dużo za to chodzę szybkim marszem) Środa: plecy, triceps Czwartek: wolne Piątek: znowu klata, biceps.. Brzuch ćwiczę codziennie ,plankiem w różnych pozycjach przez ok 20min Chce plan 5 dyniowy ,chce wykorzystać czas wolny który mam jeszcze do maksimum ,później będę musiał trochę wolniej. Możecie mi [...]
Witam, trenuję kilka miesięcy. Chciałem zbudować plan treningowy w street workout. Czy taki plan treningowy dałby radę? 1-4 min przerwy między seriami. 1. 4x6 podciągnięcia szerokie nachwytem 4x6 podciągnięcia wąskie nachwytem 2. 4x6 wolne pompki na kostkach pod brzuch 4x6 wolne pseudo planche pompki 4x6 wolne pompki diamentowe 3. 4x6 [...]
Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]
Witam. Wcześniej robiłem act teraz zamierzam wziąć się za FBW. Oto plan: 1.prostowanie nóg na maszynie 2.wycisk poziomy 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4.podciąganie na drążku podchwytem 5.pompki na poręczach Jako że mam skoliozę musiałem zrezygnować z paru ćwiczeń m.in. z przysiadu i wyciskaniu sztangi z przed głowy. Wszystkie [...]
Dieta do oceny dla dziewczyny. Plan jest taki zaczynamy od 1700 kcal i zobaczymy jak organizm zareaguje i po troszku ucinami węgli. Dane; 25 lat waga: 61 kg wzrost: 170 cm Staż: rok Treningi: 4 treningi na siłowni (plan split), 3 streetworkout, 1 joga / na tydzien /SFD/Images/2015/10/23/55c8b84961cf4da7899e3251d70afe54.jpg
Witam! Daję do oceny dietę i plan i dodatkowe pytanie czy lepiej robić serie 5x5 czy 3x8? PLAN TRENINGU TRENING A Przysiady 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Leżąc 3x8 czy 5x5 Wiosłowanie 3x8 czy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy/ Spięcia brzucha 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5 [...]
[...] 15-10-5.Czy w tej metodzie występuje progresja w czasie treningu czy tylko przy zmianie ilości powtórzeń np.15x60kg,15x80kg,15x100kg,a może 15x60kg,15x60kg,15x60kg?Teraz sam plan.Teraz pora na plan. Wiosłowanie sztangielką 3x Przysiad ze sztangielkami 3x Dipsy 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x [...]
Witam Drodzy użytkownicy tego kochanego forum:) Mam prośbę czy możecie ocenić i ewentualnie poprawić mój plan na triceps? Bo w ogóle po treningu nie czuje pompy na nim oto plan 1-wyprosty na wyciągu-3s- 2- j.w jedną ręką podchwytem-2s- 3-pompki w podporze tyłem-2s- 4-wyciskanie wąskim chwytem-2s- i tak sobie myślę czy 4 ćw nie zamienić na [...]
